那是一个冬天普通的早晨，六点半，护士小西被闹钟从睡梦里叫醒，向往常一样，她准备洗漱完毕，就去赶车上班，下床准备穿袜子时，手摸着又脚背就跟已经穿了一层袜子一样，有些发麻，小西并没有多在意，再起身时发现右边的腰部也很痛，快过年了，病房里特别忙，每天劳动力度很大，腰酸背痛也不奇怪，但一般睡一觉也就好了，今天早上居然还是有点痛。

小西顾不得那么多，早上的时间可不等人，车也不等人，洗漱完毕就出发去医院了。

很多病人为了过个好年，年前都扎堆到医院看病，导致年前病房有个忙的小高峰，经过一天的上班，小西觉得足背部的麻木加重了，腰更加痛了，甚至有时候觉得自己想跛了一样，像是左腿拖着右腿在走一样，要知道在平时他们俩可是相互配合的好搭档，一前一后跑过了病房里的一年四季，春夏秋冬，风风雨雨。

小西不淡定了，虽说在医院里看惯了各种疾病，但是轮到自己身上还是有些忐忑的，于是下班之后没来得及吃饭就去急诊看了一下，医生简单问了一下后开了一个腰椎CT平扫，怀着忐忑的心情去拍了片，L4/5椎间盘轻度突出，相应硬膜囊及神经根受压。

医生很迅速的开了药，大致是一些抗炎止疼，营养神经的，活络筋骨的。并嘱咐绝对卧床休息一月。

下面来采访年纪轻轻就腰突的小西

提问1：当时听到腰突的内心想法是怎样？

我才25岁,怎么就腰突了，都没听到我妈说腰突，怎么就腰突了，难以接受。

提问2：绝对卧床是什么感受？

以前觉得假期窝在床上是一件很享受的事情，真正让你天天躺床上觉得太颓废了，终于明白那些要求绝对卧床休息的病人为什么不遵医嘱了，一个能动的人让他躺床上一个月，难受，手机微博看了一遍又一遍，早上和晚上打开看的内容都差不多，又换着看看书，看着看着睡着了，到晚上别人睡觉时又醒了，一直看到眼睛干涩，很累却又睡不着，如此周而复始。那种感受现在已经模糊了，但是结果很清楚，重了10斤，所有的衣服都穿着勒肉。

提问3：这之后，使用哪些方法来拯救你的腰？

1、戴腰围:休息后最开始上班时，在网上买了一个腰围戴上了，可以给腰一个支撑，最开始还不错，后来自己觉得要得劲了就放弃了（另一方面是因为长了10斤肉，太多的肉堆在腰上，戴腰围肋肉）

2、腰部的锻炼，做过最多的是五点支撑法、小燕飞法，尝试时间2个月。后来腰部没有什么明显不适，就停了，因为太枯燥。

3、床换成了硬板床。

4、腰突和体重的关系：过胖或者过瘦都容易腰突，胖了腰部负重大，压力大；瘦了附着在腰椎上的肌肉太少，不稳定，也容易腰突。腰突后的小西属于胖了，毕竟多了10斤的负重。那么如何减掉多余的肉成了问题，减肥要么节食要么运动，节食不利健康，运动自己的腰有可能受不了，有可能加重腰突，去过健身房试过一些别人推荐掉肉很快的方法，疯狂单车，伴随音乐在上边颠来颠去 （那时很迷茫，在治疗腰突很减肥中探索阶段）。

现在想想真的胆大，觉得对腰太不友好了。长期处于颠簸状态，腰椎间盘承受的压力过大，可导致腰椎间盘退变和突出。

后来选择了游泳，游泳是对腰突比较友好的运动，水有很好的缓冲作用，而且游泳是全身肌肉协调的运动，能够很好锻炼腰部肌肉力量，腰部肌肉力量增强后，会减轻腰部椎体的受力，从而减轻对内部椎间盘的受压，有利于腰椎间盘内压力减少（但是不建议蝶泳，因为蝶泳主要是腰部用力）；但是不建议蝶泳，蝶泳主要是靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间进行容易因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折。

相对于其他运动，游泳消耗的热量比其运动更多，消耗同等热量，游泳1h=骑车2.5h=慢跑1.4h=快走2.5h。这是到现在为止，坚持最久的运动，减肉效果也还比较明显，成功将躺床上长的10斤肉减下来了。

提问4：哪种姿势最伤腰？

弯腰承重最伤腰：弯腰搬重物、弯腰捡东西；

坐位、卧位、站位，坐位最伤腰，平卧最腰部承受压力最少。

提问5：生活上有哪些改变？

以前小西出门是会把雨伞，水杯这些东西都放在包里的，现在嫌重，最重要的是腰在抗议；以前坐在电脑面前码子可能坐两个小时，现在会中途站起来活动活动缓解腰部受压；以前有时候洗衣服一件衣服会手洗，现在除了贴身衣服，基本上都是两天衣服攒一起洗衣机解决；以前搬家时会自己搬，现在去超市买东西太多都会心疼自己的腰；以前很少运动，现在一周会去游两三次泳，每次1h,这是腰突带给自己的新技能。

提问6：工作上有哪些改变？

同事比较友好，搬一些重的输液袋不会让小西来帮着搭把手；以前自己有一些坏的习惯，习惯弯着要做一些操作，例如：采血、皮下注射、静脉穿刺，晚上弯着腰对长期输液；现在采血、皮下注射、静脉穿刺的时候尽量蹲着，操作结束了再起身；对输液时输液台子比较矮，但是有两层，就把下面那层的输液拿上面来对，免得长期处于弯腰姿势。

提问7：年纪轻轻就腰突了，有什么获奖感言？

1、临床工作繁重，请爱惜自己的身体，合理应用人体力学，使用省力的方法来解决问题。

2、如果出现腰痛、腿痛、腿麻、间歇性跛行，一定要警惕，及早就医。

3、如果真的腰突了，更要爱惜自己，也要积极面对，可能还可以学会一项新技能，游泳。

4、没有腰突也可以游泳，加强腰背部肌肉锻炼。

5、你觉得临床工作中还有哪些可以减少腰背部用力？

在临床上普通病房工作的老师不知有没有观察过，每天补治疗车补得最多的是什么？棉签。普通病房用棉签最多是用来干什么？换液。

每换一次液就意味着要丢一根棉签，这根棉签是入黄色垃圾桶的，很多科室的垃圾桶都是放在治疗车下层的，那就意味着每丢弃一根棉签就要弯一次腰，平均每天要用10包棉签，每包10根，意味着每天因为丢棉签要弯100次腰。不知道各位同仁病房里的治疗车垃圾桶都是放在哪个位置，有没有可以减少丢棉签而弯腰的治疗车。

在临床工作时间不长，人未老，腰先衰，不禁感慨万千，写一篇自我救赎以发感慨，希望能帮到腰痛的护士们。

参考文献：

1、李小寒、尚少梅.基础护理学[M].第5版.北京：人民卫生出版社，2012:54-57.

2、李乐之，路潜.外科护理学[M].北京：人民卫生出版社，2012:730-737.